左环外骑撑左腿向后摆越成右环外左腿蹲撑右腿全旋转体一百八十度直角下

تەنتەربىيە 左环外骑撑，左腿向后摆越成右环外左腿蹲撑，右腿全旋转体180度直角下 zuǒ huán wài jì chēng zuǒ tuǐ xiàng hòu bǎi yuè chéng yòu huán wài zuǒ tuǐ dūn chēng yòu tuǐ quán xuán zhuǎn tǐ yī bǎi bā shí dù zhí jiǎo xià سول ھالقا سىرتىدا مىنىپ تايىنىپ، سول پۇتنى ئارقىغا ئۇچۇرۇپ ئوڭ ھالقا سىرتىغا ئۆتكۈزۈپ ئېڭىشىپ تايىنىپ، ئوڭ پۇتنى تولۇق پىرقىرىتىپ 180گىرادوس بۇرۇلۇپ تىك چۈشۈش