قورساق بىلەن قاڭقىپ بەدەننى ئارقىغا ئۇچۇرۇپ پەس تورنىكتا تايىنىپ قول بىلەن تىكلىنىپ تۇرۇش

تەنتەربىيە 俯卧悬垂，腹弹后摆换撑低杠成手倒立 fǔ wò xuán chuí ，fù dàn hòu bǎi huàn chēng dī gàng chéng shǒu dào lì