قورساق بىلەن قاڭقىپ بەدەننى ئارقىغا ئۇچۇرۇپ پەس تورنىكتا يىراق ئۇچۇش

تەنتەربىيە 俯卧悬垂，腹弹后摆换握低杠长振 fǔ wò xuán chuí ，fù dàn hòu bǎi huàn wò dī gàng zhǎng zhèn