قورساق بىلەن قاڭقىپ بەدەننى ئارقىغا ئۇچۇرۇپ بىر يۈز سەكسان گىرادوس بۇرۇلۇپ

تەنتەربىيە 俯卧悬垂，腹弹后摆转体180度成低杠手倒立 fǔ wò xuán chuí ，fù dàn hòu bǎi zhuǎn tǐ 180dù chéng dī gàng shǒu dào lì