俯卧悬垂腹弹后摆转体一百八十度屈伸上成高杠支撑

تەنتەربىيە 俯卧悬垂，腹弹后摆转体180度屈伸上成高杠支撑 fǔ wò xuán chuí fù dàn hòu bǎi zhuǎn tǐ yī bǎi bā shí dù qū shēn shàng chéng gāo gàng zhī chēng دۈم ھالەتتە ئېسىلىپ، قورساق بىلەن قاڭقىپ بەدەننى ئارقىغا ئۇچۇرۇپ 180گىرادوس بۇرلۇپ، قورساق قاتلاپ تېپىپ چىقىپ ئېگىز تورنىكتا تايىنىپ تۇرۇش