俯卧悬垂腹弹低杠后摆团身前空翻下或加转体一百八十度下

تەنتەربىيە 俯卧悬垂，腹弹低杠后摆团身前空翻下或加转体180度下 fǔ wò xuán chuí fù dàn dī gàng hòu bǎi tuán shēn qián kōng fān xià huò jiā zhuǎn tǐ yī bǎi bā shí dù xià دۈم ھالەتتە ئېسىلىپ، قورساق بىلەن پەس تورنىكتىن قاڭقىپ بەدەننى ئارقىغا ئۇچۇرۇپ، تۈگۈلۈپ بوشلۇقتا ئالدىچە موللاق ئېتىپ چۈشۈش ياكى 180گىرادوس بۇرۇلۇپ چۈشۈش fǔ wò xuán chuí fù dàn dī gàng hòu bǎi tuán shēn qián kōng fān xià huò jiā zhuǎn tǐ yī bǎi bā shí dù xià دۈم ھالەتتە ئېسىلىپ، قورساق بىلەن پەس تورنىكتىن قاڭقىپ بەدەننى ئارقىغا ئۇچۇرۇپ، تۈگۈلۈپ بوشلۇقتا ئالدىچە موللاق ئېتىپ چۈشۈش ياكى 180گىرادوس بۇرۇلۇپ چۈشۈش