俯卧悬垂腹弹后摆越转体一百八十度向后分腿越低杠成高杠悬垂

تەنتەربىيە 俯卧悬垂，腹弹后摆越转体180度向后分腿越低杠成高杠悬垂 fǔ wò xuán chuí fù dàn hòu bǎi yuè zhuǎn tǐ yī bǎi bā shí dù xiàng hòu fēn tuǐ yuè dī gàng chéng gāo gàng xuán chuí دۈم ھالەتتە ئېسىلىپ، قورساق بىلەن قاڭقىپ بەدەننى ئارقىغا ئۇچۇرۇپ ئۆتكۈزۈپ 180گىرادوس بۇرۇلۇپ، پۇتنى ئارقىغا كېرىپ پەس تورنىكتىن ئۆتكۈزۈپ ئېگىز تورنىكتا ئېسىلىپ تۇرۇش