俯卧悬垂腹弹后摆上转体一百八十度向后分腿腾越高杠成悬垂

تەنتەربىيە 俯卧悬垂，腹弹后摆上转体180度向后分腿腾越高杠成悬垂 fǔ wò xuán chuí fù dàn hòu bǎi shàng zhuǎn tǐ yī bǎi bā shí dù xiàng hòu fēn tuǐ téng yuè gāo gàng chéng xuán chuí دۈم ھالەتتە ئېسىلىپ، قورساق بىلەن قاڭقىپ بەدەننى ئارقىغا ئۇچۇرۇپ چىقىپ 180گىرادوس بۇرۇلۇپ، پۇتنى ئارقىغا كېرىپ ھالقىپ ئۆتۈپ ئېگىز تورنىكتا ئېسىلىپ تۇرۇش