俯卧悬垂腹弹后摆上直角腾越转体成高杠悬垂一百八十度

تەنتەربىيە 俯卧悬垂，腹弹后摆上直角腾越转体成高杠悬垂180度 fǔ wò xuán chuí fù dàn hòu bǎi shàng zhí jiǎo téng yuè zhuǎn tǐ chéng gāo gàng xuán chuí yī bǎi bā shí dù دۈم ھالەتتە ئېسىلىپ، قورساق بىلەن قاڭقىپ بەدەننى ئارقىغا ئۇچۇرۇپ چىقىپ، تىك بۇلۇڭ ھالىتىدە ئۆتۈپ 180گىرادوس بۇرۇلۇپ ئېگىز تورنىكتا ئېسىلىپ تۇرۇش