俯卧悬垂腹弹后摆上向前分腿腾越高杠转体一百八十度成悬垂

تەنتەربىيە 俯卧悬垂，腹弹后摆上向前分腿腾越高杠转体180度成悬垂 fǔ wò xuán chuí fù dàn hòu bǎi shàng xiàng qián fēn tuǐ téng yuè gāo gàng zhuǎn tǐ yī bǎi bā shí dù chéng xuán chuí دۈم ھالەتتە ئېسىلىپ، قورساق بىلەن قاڭقىپ بەدەننى ئارقىغا ئۇچۇرۇپ چىقىپ، پۇتنى ئالدىغا كېرىپ ئېگىز تورنىكتىن ھالقىپ ئۆتۈپ 180گىرادوس بۇرۇلۇپ ئېسىلىپ تۇرۇش fǔ wò xuán chuí fù dàn hòu bǎi shàng xiàng qián fēn tuǐ téng yuè gāo gàng zhuǎn tǐ yī bǎi bā shí dù chéng xuán chuí دۈم ھالەتتە ئېسىلىپ، قورساق بىلەن قاڭقىپ بەدەننى ئارقىغا ئۇچۇرۇپ چىقىپ، پۇتنى ئالدىغا كېرىپ ئېگىز تورنىكتىن ھالقىپ ئۆتۈپ 180گىرادوس بۇرۇلۇپ ئېسىلىپ تۇرۇش