俯卧悬垂腹弹低杠后摆屈体前空翻成高杠坐撑

تەنتەربىيە 俯卧悬垂，腹弹低杠后摆屈体前空翻成高杠坐撑 fǔ wò xuán chuí fù dàn dī gàng hòu bǎi qū tǐ qián kōng fān chéng gāo gàng zuò chēng دۈم ھالەتتە ئېسىلىپ، پەس تورنىكتا قورساق بىلەن قاڭقىپ بەدەننى ئارقغا ئۇچۇرۇپ، پۈكۈلۈپ بوشلۇقتا ئالدىچە موللاپ ئېتىپ ئېگىز تورنىكتا ئولتۇرۇش ھالىتىدە تايىنىپ تۇرۇش