سول پۇتنى ئارقىغا ئۇچۇرۇپ ئوڭ ھالقا سىرتىغا ئۆتكۈزۈپ ئېڭىشىپ تايىنىپ

تەنتەربىيە 左环外骑撑，左腿向后摆越成右环外左腿蹲撑，右腿全旋转体180度直角下 zuǒ huán wài jì chēng ，zuǒ tuǐ xiàng hòu bǎi yuè chéng yòu huán wài zuǒ tuǐ dūn chēng ，yòu tuǐ quán xuán zhuǎn tǐ 180dù zhí jiǎo xià