پۇتنى ئارقىغا كېرىپ پەس تورنىكتىن كىسىشتۈرۈپ ئۆتكۈزۈپ دۈم ھالەتتە ئېسىلىپ تۇرۇش

تەنتەربىيە 面向外高杠后撑后倒前上向后分腿切杠越低杠成俯卧悬垂 miàn xiàng wài gāo gàng hòu chēng hòu dǎo qián shàng xiàng hòu fēn tuǐ qiē gàng yuè dī gàng chéng fǔ wò xuán chuí