پۇتنى ئالدىغا كېرىپ ئۇچۇرۇپ ئۆتكۈزۈپ بىر يۈز سەكسەن گرادۇس بۇرۇلۇپ ئېگىز تورنىكتا ئېسىلىپ تۇرۇش

تەنتەربىيە 面向内握高杠站立低杠，向前分腿，摆越转体180度成高杠悬垂 miàn xiàng nèi wò gāo gàng zhàn lì dī gàng ，xiàng qián fēn tuǐ ，bǎi yuè zhuǎn tǐ 180dù chéng gāo gàng xuán chuí