پۇتنى ئالدىغا كېرىپ ئېگىز تورنىكتىن ھالقىپ ئۆتۈپ بىر يۈز سەكسان گىرادوس بۇرۇلۇپ ئېسىلىپ تۇرۇش

تەنتەربىيە 俯卧悬垂，腹弹后摆上向前分腿腾越高杠转体180度成悬垂 fǔ wò xuán chuí ，fù dàn hòu bǎi shàng xiàng qián fēn tuǐ téng yuè gāo gàng zhuǎn tǐ 180dù chéng xuán chuí