俯卧悬垂腹弹后摆转体一百八十度成低杠手倒立

تەنتەربىيە 俯卧悬垂，腹弹后摆转体180度成低杠手倒立 fǔ wò xuán chuí fù dàn hòu bǎi zhuǎn tǐ yī bǎi bā shí dù chéng dī gàng shǒu dào lì دۈم ھالەتتە ئېسىلىپ، قورساق بىلەن قاڭقىپ بەدەننى ئارقىغا ئۇچۇرۇپ 180گىرادوس بۇرۇلۇپ، پەس تورنىكتا قول بىلەن تىكلىنىپ تۇرۇش