俯卧悬垂腹弹低杠后摆分腿前空翻成高杠悬垂

تەنتەربىيە 俯卧悬垂，腹弹低杠后摆分腿前空翻成高杠悬垂 fǔ wò xuán chuí fù dàn dī gàng hòu bǎi fēn tuǐ qián kōng fān chéng gāo gàng xuán chuí دۈم ھالەتتە ئېسىلىپ، پەس تورنىكتا قورساق بىلەق قاڭقىپ بەدەننى ئارقىغا ئۇچۇرۇپ، پۇتنى كېرىپ بوشلۇقتا ئالدىچە موللاق ئېتىپ ئېگىز تورنىكتا ئېسىلىپ تۇرۇش fǔ wò xuán chuí fù dàn dī gàng hòu bǎi fēn tuǐ qián kōng fān chéng gāo gàng xuán chuí دۈم ھالەتتە ئېسىلىپ، پەس تورنىكتا قورساق بىلەق قاڭقىپ بەدەننى ئارقىغا ئۇچۇرۇپ، پۇتنى كېرىپ بوشلۇقتا ئالدىچە موللاق ئېتىپ ئېگىز تورنىكتا ئېسىلىپ تۇرۇش