坐姿托肘双手反握弯举

تەنتەربىيە zuò zī tuō zhǒu shuāng shǒu fǎn wò wān jǔ ئولتۇرۇش ھالىتىدە جەينەكنى تىرەپ ئىككى قوللاپ تەتۈر تۇتۇپ ئەگىلدۈرۈپ كۆتۈرۈش