坐姿托肘单手持铃反握弯举

تەنتەربىيە zuò zī tuō zhǒu dān shǒu chí líng fǎn wò wān jǔ ئولتۇرۇش ھالىتىدە جەينەكنى تىرەپ گانتىلنى بىر قوللاپ تەتۈر تۇرۇپ ئەگىلدۈرۈپ كۆتۈرۈش