ئالدىغا يىقىلىپ پەس تورنىكنى تۇتۇپ بەدەننى ئارقىغا ئۇچۇرۇپ قول بىلەن تىكلىنىپ تۇرۇش

تەنتەربىيە 高杠水平俯卧，前倒握低杠后摆成手倒立 gāo gàng shuǐ píng fǔ wò óqián dǎo wò dī gàng hòu bǎi chéng shǒu dào lì