悬垂前摆同时换反握屈伸上

تەنتەربىيە xuán chuí qián bǎi tóng shí huàn fǎn wò qū shēn shàng ئېسىلىپ تۇرۇپ بەدەننى ئالدىغا ئۇچۇرۇش بىلەن تەڭ قولنى ئالماشتۇرۇپ تەتۈر تۇتۇپ پۈكۈلۈپ تۈزلىنىپ چىقىش