坐姿重锤双臂颈后下拉

تەنتەربىيە zuò zī zhòng chuí shuāng bì jǐng hòu xià lā ئولتۇرۇش ھالىتىدە ھەرىكەتچان بولقىنى ئىككى قوللاپ بويۇننىڭ كەينىدىن پەسكە تارتىش