站姿直臂双手持铃后上拉举

تەنتەربىيە zhàn zī zhí bì shuāng shǒu chí líng hòu shàng lā jǔ ئۆرە تۇرۇپ بىلەكنى تۈزلەپ گانتلىنى ئىككى قوللاپ بەدەن ئارقىسىدىن يۇقىرىغا كۆتۈرۈش