ئوڭدىسىغا ئېسىلىپ كەينىچە چىقىپ پەس تورنىكتا ئالمىشىپ قاتتىق سىلكىنىش

تەنتەربىيە 仰卧悬垂后上换握低杠长振 yǎng wò xuán chuí hòu shàng huàn wò dī gàng zhǎng zhèn