ئارقىغا يىقىلىش بىلەن تەڭ پەس تورنىكقا ئالمىشىپ تېقىم بىلەن ئېسىلىپ ئارقىغا ئۇچۇپ ئېگىز تورنىكتا مىنىپ تايىنىپ ئوڭدىسىغا ئېسىلىپ تۇرۇش

تەنتەربىيە 高杠支撑，后倒同时换握成低杠挂膝悬垂挂膝后摆两手换握高杠成骑撑仰卧悬垂 gāo gàng zhī chēng ，hòu dǎo tóng shí huàn wò chéng dī gàng guà xī xuán chuí guà xī hòu bǎi liǎng shǒu huàn wò gāo gàng chéng jì chēng yǎng wò xuán chuí