悬垂屈臂慢拉起成倒悬垂

تەنتەربىيە xuán chuí qū bì màn lā qǐ chéng dǎo xuán chuí ئېسىلىپ تۇرۇپ بىلەكنى پۈكۈپ ئاستا تارتىپ چىقىپ تەتۈر ئېسىلىپ تۇرۇش