تورنىك ئۇچىدىن يىراق ئۇچۇپ قورساق قاتلاپ تېپىپ چىقىپ پۇتنى ئارقىغا كېرىپ ئۇچۇپ ئۆتۈپ ئېسىلىپ تۇرۇش

تەنتەربىيە 杠端长振屈伸上向后分腿摆越成悬垂 gàng duān zhǎng zhèn qū shēn shàng xiàng hòu fēn tuǐ bǎi yuè chéng xuán chuí