قورساق بىلەن قاڭقىپ بەدەننى ئارقىغا ئۇچۇرۇپ ئۈچ يۈز ئاتمىش گىرادوس بۇرۇلۇش

تەنتەربىيە 俯卧悬垂，腹弹后摆转体360度成低杠手倒立 fǔ wò xuán chuí ，fù dàn hòu bǎi zhuǎn tǐ 360dù chéng dī gàng shǒu dào lì