قورساق بىلەن قاڭقىپ بەدەننى ئارقىغا ئۇچۇرۇپ چىقىپ ئېگىز تورنىكتا تايىنىپ تۇرۇش

تەنتەربىيە 俯卧悬垂，腹弹后摆上成高杠支撑 fǔ wò xuán chuí ，fù dàn hòu bǎi shàng chéng gāo gàng zhī chēng