قورساق بىلەن قاڭقىپ بەدەننى ئارقىغا ئۇچۇرۇپ چىقىپ پۇتنى ئالدىغا كېرىپ

تەنتەربىيە 俯卧悬垂，腹弹后摆上向前分腿腾越高杠成扭臂握悬垂 fǔ wò xuán chuí ，fù dàn hòu bǎi shàng xiàng qián fēn tuǐ téng yuè gāo gàng chéng niǔ bì wò xuán chuí