پۈكۈلۈپ بوشلۇقتا ئالدىچە موللاپ ئېتىپ ئېگىز تورنىكتا ئولتۇرۇش ھالىتىدە تايىنىپ تۇرۇش

تەنتەربىيە 俯卧悬垂，腹弹低杠后摆屈体前空翻成高杠坐撑 fǔ wò xuán chuí ，fù dàn dī gàng hòu bǎi qū tǐ qián kōng fān chéng gāo gàng zuò chēng