بەدەننى ئالىدىغا ئۇچۇرۇپ پەس تورنىكتا قورساق بىلەن ئارقىچە تولۇق ئايلىنىپ تورنىكتىن قاڭقىپ ئېگىز تورنىكتا بىلەكنى تولغاپ تۇتۇپ ئېسىلىپ تۇرۇش

تەنتەربىيە 面向内高杠悬垂，前摆低杠向后腹回环绷杠成高杠扭臂握悬垂 miàn xiàng nèi gāo gàng xuán chuí ，qián bǎi dī gàng xiàng hòu fù huí huán bēng gàng chéng gāo gàng niǔ bì wò xuán chuí