بەدەننى ئالدىغا ئۇچۇرۇپ چىقىپ بىر يۈز سەكسەن گىرادوس بۇرۇلۇپ تايىنىپ تۇرۇش

تەنتەربىيە 正握后悬垂前摆上转体180度成支撑 zhèng wò hòu xuán chuí qián bǎi shàng zhuǎn tǐ 180dù chéng zhī chēng