支撑前摆后翻成后悬垂

تەنتەربىيە zhī chēng qián bǎi hòu fān chéng hòu xuán chuí تايىنىپ تۇرۇپ بەدەننى ئالدىغا ئۇچۇرۇپ، ئارقىغا موللاق ئېتىپ ئارقىچە ئېسىلىپ تۇرۇش