站姿颈后双后持铃肘屈伸

تەنتەربىيە zhàn zī jǐng hòu shuāng hòu chí líng zhǒu qū shēn ئۆرە تۇرۇپ گانتىلنى بويۇننىڭ كەينىدىن ئىككى قوللاپ تۇتۇپ جەينەكنى پۈكۈپ تۈزلەش