悬垂直臂慢拉起成倒悬垂

تەنتەربىيە xuán chuí zhí bì màn lā qǐ chéng dǎo xuán chuí ئېسىلىپ تۇرۇپ بىلەكنى تۈزلەپ ئاستا تارتىپ چىقىپ تەتۈر ئېسىلىپ تۇرۇش