پۇتنى ئارقىغا كېرىپ تورنىكتىن كېسىشتۈرۈپ ئۆتكۈزۈپ ئېگىز تورنىكتا ئېسىلىپ تۇرۇش

تەنتەربىيە 面向外低杠后撑，后倒前上向后分腿切杠换握高杠悬垂 miàn xiàng wài dī gàng hòu chēng ，hòu dǎo qián shàng xiàng hòu fēn tuǐ qiē gàng huàn wò gāo gàng xuán chuí