پەس تورنىكتا سىرتقا قاراپ مىنىش ھالىتىدە تايىنىپ تۇرۇپ

تەنتەربىيە 面向外，低杠骑撑，后倒挂膝上两手同时换握高杠成骑撑悬垂 miàn xiàng wài ，dī gàng jì chēng ，hòu dǎo guà xī shàng liǎng shǒu tong shí huàn wò gāo gàng chéng jì chēng xuán chuí hòu dào guà xī shàng liǎng shǒu tóng shí huàn wò gāo gàng chéng jì chēng xuán chuí