پەس تورنىكتا كېرىلىپ قورساق بىلەن تايىنىپ ئالدىغا تولۇق ئايلىنىپ ئېگىز تورنىكنى تۇتۇپ ئېسىلىپ تۇرۇش

تەنتەربىيە 低杠挺身腹撑向前回环换握高杠成悬垂 dī gàng tǐng shēn fù chēng xiàng qián huí huán huàn wò gāo gàng chéng xuán chuí