俯跪撑直腿后上举

تەنتەربىيە fǔ guì chēng zhí tuǐ hòu shàng jǔ دۈم ھالەتتە تايىنىپ تىزلىنىپ پۇتنى ئارقىچە يۇقىرى كۆتۈرۈش