单腿蹲立两臂和另腿前举

تەنتەربىيە dān tuǐ dūn lì liǎng bì hé lìng tuǐ qián jǔ بىر پۇتلاپ زوڭزىيىپ ئىككى بىلەك ۋە بىر پۇتنى ئالدىغا كۆتۈرۈش