بەدەننى چوڭ ئۇچۇرۇپ پەس تورنىكتا قورساق بىلەن تولۇق ئايلىنىپ تورنىكتىن قاڭقىپ ئېگىز تورنىكنى تەتۈر تۇتۇپ بىلەكنى تولغاپ ئېسىلىپ تۇرۇش

تەنتەربىيە 面向外高杠悬垂，向后摆越低杠成支撑面向外高杠支撑，大摆低杠腹回环绷杠反抓 miàn xiàng wài gāo gàng xuán chuí ，xiàng hòu bǎi yuè dī gàng chéng zhī chēng miàn xiàng wài gāo gàng zhī chēng ódà bǎi dī gàng fù huí huán bēng gàng fǎn zhuā dà bǎi dī gàng fù huí huán bēng gàng fǎn zhuā