悬垂后摆向前直体转肩接屈伸上成支撑后摆

تەنتەربىيە xuán chuí hòu bǎi xiàng qián zhí tǐ zhuǎn jiān jiē qū shēn shàng chéng zhī chēng hòu bǎi ئېسىلىپ تۇرۇپ كەينىگە ئۇچۇپ ئالدىغا تۈزلىنىپ مۈرىنى بۇراپلا چىقىپ تىرىنىپ كەينىچە ئۇچۇش