سول ھالقا سىرتىدا تىك تايىنىپ تۇرۇپ سەكرەپ چىقىپ ئوڭ پۇتنى ئۇچۇرۇپ ئۆتكۈزۈپ بىر يۈز سەكسەن گىرادوس بۇرۇلۇپ مىنىپ تايىنىش

تەنتەربىيە سول ھالقا سىرتىدا تىك تايىنىپ تۇرۇپ (ئوڭ قول سول ھالقىنى تەتۈر تۇتىدۇ) سەكرەپ چىقىپ ئوڭ پۇتنى ئۇچۇرۇپ ئۆتكۈزۈپ 180گىرادوس بۇرۇلۇپ مىنىپ تايىنىش 左环外立撑(右手翻握左环)跳起右腿摆越转体180度成骑撑 zuǒ huán wài lì chēng (yòu shǒu fān wò zuǒ huán )tiào qǐ yòu tuǐ bǎi yuè zhuǎn tǐ 180dù chéng jì chēng