قورساق بىلەن قاڭقىپ بەدەننى ئارقىغا ئۇچۇرۇپ چىقىپ ئېگىز تورنىكتا قول بىلەن تىكلىنىپ تۇرۇش

تەنتەربىيە 俯卧悬垂，腹弹后摆上成高杠手倒立 fǔ wò xuán chuí ，fù dàn hòu bǎi shàng chéng gāo gàng shǒu dào lì