面向外低杠骑撑后倒挂膝上两手同时换握高杠成骑撑悬垂

تەنتەربىيە miàn xiàng wài dī gàng jì chēng hòu dào guà xī shàng liǎng shǒu tóng shí huàn wò gāo gàng chéng jì chēng xuán chuí پەس تورنىكتا سىرتقا قاراپ مىنىش ھالىتىدە تايىنىپ تۇرۇپ، ئارقىغا يىقىلىپ تېقىم بىلەن ئىلىنىپ چىقىپ ئىككى قول بىلەن بىرلا ۋاقىتتا ئېگىز تورنىكنى تۇتۇپ مىنىش ھالىتىدە تۇرۇش 面向外，低杠骑撑，后倒挂膝上两手同时换握高杠成骑撑悬垂 miàn xiàng wài dī gàng jì chēng hòu dào guà xī shàng liǎng shǒu tóng shí huàn wò gāo gàng chéng jì chēng xuán chuí پەس تورنىكتا سىرتقا قاراپ مىنىش ھالىتىدە تايىنىپ تۇرۇپ، ئارقىغا يىقىلىپ تېقىم بىلەن ئىلىنىپ چىقىپ ئىككى قول بىلەن بىرلا ۋاقىتتا ئېگىز تورنىكنى تۇتۇپ مىنىش ھالىتىدە تۇرۇش