高杠成扭臂握悬垂面向外高杠支撑大摆低杠腹回环绷杠直角腾越低杠直角悬垂摆

تەنتەربىيە gāo gàng chéng niǔ bì wò xuán chuí miàn xiàng wài gāo gàng zhī chēng dà bǎi dī gàng fù huí huán bēng gàng zhí jiǎo téng yuè dī gàng zhí jiǎo xuán chuí bǎi ئېگىز تورنىكتا سىرتقا قاراپ تايىنىپ تۇرۇپ بەدەننى چوڭ ئۇچۇرۇپ پەس تورنىكتا قورساق بىلەن تولۇق ئايلىنىپ تورنىكتىن قاڭقىپ، تىك بۇلۇڭ ھالىتىدە كۆتۈرۈلۈپ ھالقىپ ئۆتۈپ پەس تورنىكتا تىك بۇلۇڭ ھالىتىدە ئېسىلىپ بەدەن ئۇچۇرۇش 高杠成扭臂握悬垂面向外高杠支撑，大摆低杠腹回环绷杠直角腾越低杠直角悬垂摆 gāo gàng chéng niǔ bì wò xuán chuí miàn xiàng wài gāo gàng zhī chēng dà bǎi dī gàng fù huí huán bēng gàng zhí jiǎo téng yuè dī gàng zhí jiǎo xuán chuí bǎi ئېگىز تورنىكتا سىرتقا قاراپ تايىنىپ تۇرۇپ بەدەننى چوڭ ئۇچۇرۇپ پەس تورنىكتا قورساق بىلەن تولۇق ئايلىنىپ تورنىكتىن قاڭقىپ، تىك بۇلۇڭ ھالىتىدە كۆتۈرۈلۈپ ھالقىپ ئۆتۈپ پەس تورنىكتا تىك بۇلۇڭ ھالىتىدە ئېسىلىپ بەدەن ئۇچۇرۇش